“活在当下”指南 -- [加] 萨姆·哈里斯

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心智的力量

• 心智是我们的全部。我们唯一拥有过的，只有心智。我们真正能给予他人的，也只有心智。
• 人类所有的经验都由心智塑造。每一段关系是好是坏，都取决于心智如何参与。
• 我们关注当下的方式很大程度上决定了我们的经验，从而决定了我们的生活质量。
• 我们称为“我”的感受是一种幻觉。
• 对注意力的某种刻意使用能够改变个体对世界的认知。
• 从我们第一次呼吸起，我们就开始追寻幸福，而我们的需求和欲望又在与日俱增。
• 我们常常面临矛盾和妥协。正是这种在苦与乐之间的挣扎催生出了绝大多数的文化。
• 受苦可能并非人生固有的特征，但不满足却是。
• 当我们去追问为何如此的时候，我们会发现，每个人其实都是自己思想的囚徒。
• 要摆脱不满足的状态，我们必须认识到：永远只有当下。
• 我们的生命只有当下。意识到这一点，就会带来自由和解放。
• 在内观中培养出的心智状态，常常被称为“专念”或“正念”。专念就是清晰地、不带评判地、不受干扰地专注在意识的内容上，无论这内容是令人快乐还是令人痛苦的。研究发现，培养这种心智状态，可以减少疼痛、焦虑和抑郁，提高认知能力，甚至改变大脑中的学习、记忆、情绪管理、自我认知相关的灰质层。
• 专念即清晰地觉知。
• 专念本身并不消极。
• 专念，或者说任何心智锻炼最大的敌人，即是我们根深蒂固的容易受各种想法干扰的习性。
• 思考本身并不是问题，意识不到自己正在思考才是。
• 专念就是让人在滚滚洪流中获得沉静的练习。
• 一个通过心智锻炼而成为“高人”的人与普通人有什么分别呢？至少，他不会再受到特定的认知和情绪幻象的折磨。最重要的是，他不再觉得他的思想等同于他自己。
• 一旦意识到你的心理状态并非永恒，你的生活就会发生彻底转变。
• 决定你生活品质的，是你的心智，而非环境本身。
• 某种程度上，心智锻炼的终极目标的确就是“减压”，训练效果的大小取决于练习者减轻了多少压力。
• 心智锻炼的合理目标，并不是达到某种永恒的解脱，此后就再也不需要努力了，而是练就一种无论发生什么，都能在当下获得自由的能力。一旦你拥有这份能力，你就解决了你将在生命中遇到的绝大部分问题。

意识的迷思

• 心智锻炼的基础，是探寻意识的本质，并通过刻意练习来转变意识的内容。
• 内格尔说，“当且仅当一个有机体拥有了‘身为这个有机体的体验’，对这个有机体而言的体验时”，它才是有意识的。
• 意识的存在首先是主观的，因为意识就是主体性本身。
• 意识是宇宙中唯一不可能是幻觉的东西。
• 认为意识就等于或涌现于某些特定的无意识物理事件，是难以理喻的。
• 无论如何，科学在通过物理来理解意识这一课题上，远远称不上成功。
• 双眼竞争现象：当左右眼被给予了不同的视觉刺激时，一个人在意识里体验到的，不是两个图像混在一起，而是二者随机来回切换。
• 只有意识才能理解其自身，经由直接的、第一人称的经验。
• 关于分裂脑现象最让人震惊的一点是，有充分的证据表明，分裂后的右脑具有独立意识。
• 人类的心智竟然可以被一把刀分开。
• 和田测试：研究者发现，左脑麻痹通常会导致抑郁，而右脑麻痹则会带来愉悦感。
• 你正在阅读这些文字时所产生的的观点，并不一定是你大脑中唯一有意识的观点。
• 我们每一个人，哪怕此刻，也都可能活在一个主体性不断裂变和重叠的流动状态中。
• 无意识的心智的确存在，而有意识的体验能够让人了解无意识的结构。
• 在有意识的觉察之下，潜藏着更为复杂的心智活动。
• 我们并不能全然知晓影响我们思想、情绪和行为的所有信息。
• 意识是人们现在拥有或未来渴望的任何经验的实质。
• 意识也给人们的生活赋予了道德维度。
• 我们关于意义、道德和价值的判断，都预设了意识必然在某处真实存在（或缺失）。
• 关于我们自身的许多真相，我们要么会直接在意识中找到它们，要么永远都发现不了。

自我的谜题

• 心理连续性，即仅维持一个人的思想、信念、习惯和其他心理特征，不足以成为人格同一性的基础。
• 物理的连续性之所以被重视，仅仅是因为它通常支撑着心理连续性。
• 维持心理连续性才会是我们所在乎的。我们通常说一个人“活着”，也就是这个意思。
• 在流转的时光中，并不存在一个稳定不变的自我。
• 当谈到心理连续性时，我们谈论的是意识及其内容，尤其是自传式的连续记忆。
• 我的意识之所以是“我的”，仅仅是因为我生活中的点滴细节每一次出现都被点亮在意识里。
• 无论意识与物质世界的关系如何，意识都是一个背景，任经验的客体显现其中。
• 从主观体验来说，唯一真正存在的只有意识及其内容，而对人格同一性问题唯一重要的事，就是时时刻刻的心理连续性。
• 现实比我们所能感知到的庞大的多。
• “我”这个人称代词，指代的是一种感觉，即一个人感觉自己是其思想的思考者，是其经验的体验者。
• 生命中每一天每一刻，其实都是一个机会，你要么轻松地回应挑战，要么遭受不必要的痛苦。
• 请留心那些打断你情绪的事情。
• 人们有着卓越的理解力和创造力，可以忍受几乎所有的折磨，却没有能力停止脑中的自言自语，无论情况多么紧急。
• 迷失在任何一种思考里，无论是快乐还是不快乐的，都等同于处在睡梦中。
• 被人们称为“我”的感觉，只是思考的产物。
• 我们与他人的相遇是形塑自我的主要环境。
• “另一个生物意识到我的存在”这一原始反应，似乎正是心智理论与自我感产生关联的地方。
• 当你用‘自我意识’之类的词时，你实际是在说，你意识到他人对你也有意识。而这种误用或许并非偶然。
• 在人们看向屏幕的瞬间，他们就处在了人类基因从未预见的社会环境里：他们可以看到其他人的工作以及细微的面部表情，甚至可以跟其他人进行眼神交流，却不会有一丁点儿被观察的风险。这是一种超然的偷窥癖。
• 镜像神经元的发现为一个观点提供了支持，那就是：自我和他人的感觉可能产生于同样的脑神经回路。
• 个体作为一个统一主体的感觉，是一个幻象。这个幻象是由多个不同层次的进程和结构产生的，而个体对此毫无察觉，也无法有意识地掌控它们。
• 人们可以在常规意义上的自我不存在的情况下体验到意识，就像马背上没有骑手。
• 经不起检验的，不会是真相。

活在当下：专注而自由的人生

• 人类的大脑是走神的大脑，而走神的大脑是不快乐的大脑。
• 巅峰体验固然可贵，但真正的自由必须发生在日常的清醒生活中。
• 意识到悲伤，不等于悲伤本身。意识到恐惧，不等于恐惧本然。
• 思想和情绪在意识中浮现，就像图像在镜面浮现一样。
• 拥抱意识里每时每刻的内容，是训练一个人回应逆境的有力工具。
• 当我们拒绝活得像过去的自己，我们就能够更有智慧、更具同理心，生活也更加美满；但前提是，在我们奋力改变自己的时候，我们必须放松身心，接受事物当下本来的面貌。

避开歧路与陷阱

• 在心智锻炼的路上，一个人最先遇到的障碍之一，就是无法确定指导自己的老师是否可信。
• 意识是可以被观察到的一切，而它也正在观察着一切。